족저근막염 뒤꿈치 통 원인과 운동방법
아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 발바닥이나 뒤꿈치 통증이 심하다면, 많은 경우 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다.
발바닥 아치 부분을 지지하는 족저근막에 염증이 생긴 것을 족저근막염이라고 하는데, 이럴 때에는 걷기조차 힘들어 질 정도로 큰 통증을 느끼게 됩니다.
<서론: 족저근막염이란>
분당 정자동에 위치한 정자자세교정 센터 라룬리픽스에서는 족저근막염원인, 족저근막염증상에 대한 임상 경험을 토대로 족저근막염자가치료가 가능하도록 생활 속에서 뒤꿈치 통증을 효과적으로 관리할 수 있는 맞춤형 재활운동 프로그램을 진행하고 있습니다.
<본론: 족저근막염의 원인과 운동법>
1. 족저근막염의 원인
족저근막염은
“발에 가해지는 반복적인 힘의 작용으로 발생합니다.”
특히,
- 장시간 서서 일하는 직업
- 갑작스런 운동량 증가
- 체중 증가
- 발에 맞지 않는 신발 착용
이런 요인들이 족저근막에 지속적인 스트레스를 주게 되어 미세 손상과 염증을 유발하게 됩니다.
2. 족저근막염의 증상
족저근막염은 다음의 증상들을 동반합니다.
첫째, 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때의 심한 뒤꿈치 통증
둘째, 오래 서 있거나 많이 걸었을 때 심해지는 발바닥 통증
셋째, 휴식 후 다시 움직이기 시작했을 때 통증 재발
넷째, 발뒤꿈치 중심 압박 시 통증 심화
이런 증상이 지속되면 통증을 피하려는 자세가 나타나게 되어 결국, 걷는 습관이 변하게 되고,
발목, 무릎, 허리에 이르기까지 정렬이 틀어지거나 근육에 문제를 일으키게 됩니다.
3. 족저근막염자가치료 방법
족저근막염은 일상생활 시, 발의 관리가 매우 중요합니다.
첫째, 스트레칭
종아리 근육과 발바닥 근막을 아침, 저녁으로 늘려주면서 자칫 짧아질 수 있는 근육들의 길이를 늘려줍니다.
둘째, 냉-온 찜질
통증이 심할 때에는 냉찜질을 통한 염증 완화를 해 주고, 운동 전에는 온찜질을 적용하여 근육을 충분히 이완해 줍니다.
셋째, 마사지 볼이나 폼롤러를 이용하여 발바닥 근막에 자극을 주어 근육을 자주 이완해 줍니다.
한 번에 오래 적용해 주기보다는 짧게 자주 적용해주는 것이 좋습니다.
넷째, 적절한 신발과 쿠션
자신의 발 사이즈에 맞는 사이즈의 신발을 신고, 뒤꿈치 충격을 충분히 완화할 수 있는 뒤꿈치 패드가 있는 깔창을 사용합니다.
다섯 째, 체외충격파 치료
자가치료와 더불어 병원에서의 도수치료 및 체외충격파 치료를 통한 재활운동을 병행해야 합니다.
4. 라룬리픽스의 재활운동 접근법
정자역 체형교정센터 라룬리픽스에서는 단순한 통증 완화가 아닌,
근본적인 발의 기능 회복을 목표로 운동을 진행하고 있습니다.
첫째, 족저근막 강화운동: 발가락 쥐기, 수건 당기기 운동
둘째, 하체 근육 밸런스 교정: 종아리, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화
셋째, 보행 패턴 분석 및 교정: 잘못된 걸음걸이로 인한 반복 손상 방지
넷째, 발의 기능 회복: 발바닥의 감각 자극을 통한 균형 및 협응 능력 증진
다섯째, 개인 맞춤 프로그램: 증상의 단계별 운동 계획 수립
<결론 : 족저근막염 해결방법>
뒤꿈치 통증은 단순 피로가 아니라 족저근막염으로 이어질 수 있는 신호입니다.
조기에 원인을 파악하고 꾸준한 운동과 생활습관 교정을 실천하면 회복속도를 높일 수 있습니다.
발은 신체의 모든 체중을 감당해야하는 아주 중요한 부위로써 발바닥 각 관절들과 근육들의 균형과 유기적인 움직임들을 통한 신체 지지능력이 확보 되어야 합니다.
정자 자세교정 센터 라룬 리픽스 클리닉에서는 족저근막염원인, 족저근막염증상, 족저근막염자가치료를 체계적으로 지도하여 발 건강과 편안한 일상을 되찾을 수 있도록 도와 드리고 있습니다.
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