FAQ 7. 허리·목 통증이 있어도 운동을 해도 괜찮을까요?
분당·정자 상담에서 가장 조심스러운 질문
라룬리픽스 FAQ 시리즈는
분당·정자 지역에서 상담 전에 가장 많이 받는 질문을
하나씩 정리해 드리는 연재입니다.
이번 7편은
허리나 목 통증이 있는 분들이
가장 망설이면서 묻는 질문입니다.
“허리가 아픈데 운동을 해도 괜찮을까요?”
“목이 아픈 상태에서 움직이면 더 나빠지지 않을까요?”
결론부터 말씀드리면,
통증이 있다고 해서 무조건 운동을 피해야 하는 것은 아닙니다.
다만, 어떻게 운동하느냐가 중요합니다.
Q. 허리·목 통증이 있으면 운동을 쉬는 게 맞지 않나요?
상황에 따라 다릅니다.
급성 통증이 심하거나
움직일 때 통증이 급격히 증가하는 경우에는
휴식과 안정이 우선일 수 있습니다.
하지만 분당 재활운동센터 상담을 하다 보면
다음과 같은 분들이 많습니다.
- 쉬면 조금 괜찮아지지만 다시 아파진다
- 통증이 완전히 사라지지는 않는다
- 움직이지 않을수록 몸이 더 뻣뻣해진다
이 경우에는
무조건 쉬는 것보다
몸을 안전하게 사용하는 방법을 다시 배우는 과정이 필요할 수 있습니다.
Q. 통증이 있는 상태에서 운동하면 더 악화되지는 않나요?
그래서 재활운동에서는
“아픈 상태에서도 무조건 운동”을 권하지 않습니다.
중요한 기준은 이것입니다.
통증을 유발하는 움직임을 반복하느냐,
통증을 피한 안전한 범위에서 움직이느냐
재활운동은
- 통증을 참게 만드는 운동이 아니라
- 통증을 유발하지 않는 범위를 찾고
- 그 범위 안에서 몸의 안정성을 회복하는 과정
에 가깝습니다.
Q. 허리·목 통증이 반복되는 이유는 무엇인가요?
많은 경우
통증의 원인은 단순히 ‘근력이 약해서’가 아닙니다.
- 특정 부위만 계속 버티고 있고
- 다른 부위는 제대로 쓰이지 않고
- 잘못된 움직임 패턴이 반복되는 상태
이런 상황에서는
운동을 안 해도 통증이 생기고,
운동을 해도 통증이 반복될 수 있습니다.
그래서 분당·정자 재활운동센터에서는
통증 부위만 보지 않고
체형과 움직임 패턴 전체를 함께 확인합니다.
Q. 통증이 있을 때 재활운동은 어떻게 다르게 진행되나요?
통증이 있는 경우에는
다음과 같은 기준으로 접근합니다.
- 통증을 유발하는 동작은 피한다
- 관절 가동 범위를 무리하게 늘리지 않는다
- 호흡·안정·지지 중심의 동작부터 시작한다
- 몸의 반응을 계속 확인하며 진행한다
그래서
허리·목 통증이 있는 분들도
상태에 맞게 충분히 재활운동을 진행할 수 있습니다.
Q. 그럼 허리·목 통증이 있을 때 운동은 언제부터 가능한가요?
이 질문의 답은
“날짜”가 아니라 상태입니다.
- 통증의 강도와 지속 기간
- 움직일 때의 반응
- 일상생활에서의 불편 정도
이 요소들을 종합해
지금 움직여도 되는 단계인지를 먼저 판단합니다.
그래서 글만 보고
스스로 결정하기보다는
체형과 움직임을 직접 확인하는 과정이 중요합니다.
Q. 허리·목 통증이 있을 때 기억해야 할 한 가지
이 한 가지만 기억하셔도 좋습니다.
통증이 있다고 해서
운동이 항상 금기인 것은 아니다.
하지만 아무 운동이나 해도 되는 것도 아니다.
그래서 필요한 것이
재활운동 관점의 접근입니다.
통증이 있어도 가능한지, 먼저 상태부터 확인해보세요
허리·목 통증이 있는 상태에서
운동을 해도 되는지는
글만 보고 판단하기 어렵습니다.
라룬리픽스 & 재활운동센터에서는
첫 방문 시
- 통증 상태 확인
- 체형·자세·움직임 점검
- 지금 운동이 가능한 단계인지 안내
를 통해
무리 없는 방향부터 차분히 설명해드립니다.
✔ 분당 재활운동센터
✔ 분당 허리 통증 재활운동
✔ 정자 목 통증 재활운동
“아픈데 움직여도 될지 고민된다면”
운동을 시작하기 전에
현재 상태부터 확인해 보시기 바랍니다.
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