건강수명 프로젝트 3

근손실 예방｜근육은 30대부터 줄어들기 시작합니다

안녕하세요 라룬~

건강한 움직임의 가치를 전하는

라룬리픽스 재활운동센터입니다.

많은 분들이 근손실이라는 단어를 들으면

60대, 70대 이후에 생기는 문제라고 생각합니다.

하지만 실제로는 그렇지 않습니다.

우리 몸의 근육은 생각보다 훨씬 이른 시기부터 감소하기 시작합니다.

근육은 언제부터 줄어들까요?

놀랍게도 근육량은

20대 후반에서 30대 초반을 정점으로

서서히 감소하기 시작합니다.

처음에는 큰 차이를 느끼지 못합니다.

하지만

40대

50대

60대

가 되면서 그 차이는 점점 커집니다.

그래서 많은 분들이

“예전보다 체력이 떨어졌어요”

“예전보다 쉽게 피곤해져요”

라고 느끼게 됩니다.

근손실은 단순히 힘이 약해지는 것이 아닙니다

근육은 단순히 무거운 것을 드는 역할만 하는 것이 아닙니다.

우리 몸의 근육은

걷기
서 있기
계단 오르기
균형 유지
자세 유지

를 담당합니다.

즉

근육이 줄어들면

몸 전체 기능이 함께 떨어지게 됩니다.

이런 변화가 나타난다면 주의하세요

최근 들어

쉽게 피곤하다
다리에 힘이 없다
오래 걷기 힘들다
계단이 부담스럽다
균형이 예전 같지 않다

는 느낌이 든다면

근손실이 시작되고 있을 수 있습니다.

근손실이 위험한 이유

근손실이 진행되면

근육만 줄어드는 것이 아닙니다.

근육이 감소하면

활동량도 감소합니다.

활동량이 감소하면

체력은 더 떨어지고

체중은 증가하기 쉬워집니다.

결국

근손실

↓

활동 감소

↓

체력 감소

↓

근손실 악화

라는 악순환이 만들어집니다.

특히 하체 근육이 중요합니다

근손실은 전신에서 발생하지만

특히 중요한 것은 하체입니다.

하체에는

우리 몸 전체 근육의 상당 부분이 집중되어 있습니다.

허벅지

엉덩이

종아리

근육이 감소하면

걷기와 균형 능력까지 함께 떨어집니다.

그래서 노화와 건강수명을 이야기할 때

항상 하체근력 운동이 중요하게 언급되는 것입니다.

근육은 사용할수록 유지됩니다

좋은 소식도 있습니다.

근육은 나이가 들어도 유지할 수 있습니다.

오히려 꾸준한 운동을 하는 60대가

운동하지 않는 40대보다 더 좋은 움직임을 보이는 경우도 많습니다.

우리 몸은

사용하는 기능은 유지하려고 하고

사용하지 않는 기능은 줄여버리는 특성이 있습니다.

운동보다 먼저 확인해야 하는 것

근손실 예방을 위해 운동을 시작할 때

무조건 강한 운동부터 시작하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

몸이 굳어 있거나

유연성이 부족하거나

균형 능력이 떨어져 있다면

운동 자체가 부담이 될 수 있습니다.

그래서 라룬리픽스에서는

자세 분석
움직임 평가
근막 상태 확인

을 먼저 진행합니다.

그리고

근막관리

움직임 회복

균형운동

하체근력 운동

순서로 접근합니다.

근손실 예방은 지금부터 시작해야 합니다

많은 분들이

조금 더 나중에 운동해야지

라고 생각합니다.

하지만 근손실은 기다려주지 않습니다.

근육은 하루아침에 사라지지 않지만

수년 동안 조금씩 감소합니다.

그래서

근손실 예방은

근육이 많이 줄어든 뒤가 아니라

지금 시작하는 것이 가장 중요합니다.

정자역 재활운동센터 라룬리픽스

라룬리픽스에서는

근손실 예방 운동
하체근력 운동
균형운동
근막관리
자세교정

을 통해 건강수명을 위한 움직임을 만들어가고 있습니다.

상담 안내

최근 들어

체력이 떨어졌거나

다리에 힘이 빠지는 느낌이 들거나

예전보다 쉽게 피곤해진다면

현재 몸 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다.